How to choose healthy snacks for children?
Healthy snacks ,Although meals make up the majority of a child's nutritional intake, la mayoría de ellos comen al menos un refrigerio al día. Mientras que muchos de los refrigerios que se ofrecen a los niños comúnmente suelen ser de menor valor nutritivo que las comidas, los refrigerios aún pueden respaldar, complementar e incluso mejorar, el plan general de alimentación saludable del niño. He aquí cómo:
Use los refrigerios como una manera de aumentar la ingesta de frutas y verduras.
La mayoría de los niños no comen la cantidad recomendada de frutas y verduras. Los refrigerios ofrecen una gran oportunidad para mejorar el acceso y la exposición a estos alimentos ricos en nutrientes. Considere la posibilidad de combinarlos con productos o sustitutos lácteos (como las uvas y el queso), las proteínas magras (como el apio y la mantequilla de maní) o cereales y panes integrales (como el sándwich de banana en pan integral).
Tenga a mano en casa una variedad de alimentos saludables. Es mucho más fácil preparar refrigerios simples y saludables cuando se tiene a mano algunos artículos clave en casa. Las ideas incluyen diferentes tipos de frutas y verduras crudas, salsa de yogur, puré de garbanzos y bastones de queso.
Evite los alimentos procesados y azúcares agregados. Los alimentos procesados (elaborados en una fábrica y que se venden en bolsas y cajas) no tienen muchos nutrientes y con frecuencia tienen una gran cantidad de azúcar y sal. Además, después de comer alimentos procesados, es posible que los niños vuelvan a tener hambre más rápido.
Enséñeles a sus hijos a comer un arco iris de colores. Coloque los alimentos de sus hijos de manera atractiva para mostrarles la belleza de los alimentos frescos y de colores brillantes. Hable acerca de las granjas de donde proceden los alimentos y de los agricultores que contribuyen al crecimiento de estos.
